プロフィール最終更新日:
- ニックネーム
- attitudethai
- 一行紹介
-
ผู้ชายควรดูแลตัวเองอย่างไรให้ดูดีอยู่เสมอ
- 自己紹介
-
มีกิจวัตรบางอย่างที่ผู้ชายควรทำเพื่อสุขภาพที่ดีและดูดี กิจวัตรบางอย่างเหล่านี้รวมถึงการออกกำลังกายให้มาก รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และรักษาสุขอนามัยที่ดี
การออกกำลังกายให้เพียงพอเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับทั้งชายและหญิง การออกกำลังกายไม่เพียงแต่ช่วยให้ร่างกายแข็งแรงเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและปรับปรุงสมรรถภาพโดยรวมอีกด้วย จากข้อมูลของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) ผู้ใหญ่ที่ออกกำลังกายแบบแอโรบิคระดับปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ เช่น เดินเร็วๆ ขี่จักรยาน ว่ายน้ำ หรือเต้นรำ จะมีความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจลดลง นอกจากนี้ การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำมีแนวโน้มที่จะมีอัตราการเกิดโรคอ้วน เบาหวาน และมะเร็งบางชนิดน้อยลง
การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ชายเช่นกัน อาหารที่ดีต่อสุขภาพสามารถช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคเรื้อรัง เช่น โรคอ้วน โรคหัวใจ รวมถึงเบาหวานชนิดที่ 2 นอกจากนี้ การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์สามารถเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันและช่วยให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้น CDC แนะนำให้ผู้ใหญ่กินผักและผลไม้อย่างน้อย 2½ ถ้วยทุกวัน
การรักษาสุขอนามัยที่ดีก็เป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ชายเช่นกัน สุขอนามัยที่ไม่ดีอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพร้ายแรง เช่น การติดเชื้อที่ผิวหนังและการติดเชื้อทางเดินหายใจ นอกจากนี้ สุขอนามัยที่ไม่ดียังเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคประเภทอื่นๆ CDC แนะนำให้ผู้ใหญ่ล้างมือเป็นประจำด้วยสบู่และน้ำ และหลีกเลี่ยงการสัมผัสใบหน้าเว้นแต่จะสวมถุงมือ