Perfil de Bước Diệu Kỳ

Nơi chia sẻ cẩm nang cũng như các kiến thức hữu ích về sức khỏe https://buocdieuky.com/ 091 212 0134 44A Hẽm Số 1, Tân Thành, Phường Hòa Thạnh, Tân Phú Hồ Chí Minh 720008

Chế độ ăn kiêng nhịn ăn gián đoạn: Biết sự thật và nếu bạn nên thử

Bạn đã nghe người ta nói về việc nhịn ăn không liên tục? Ăn chay liên quan đến việc tổ chức ăn uống của bạn theo một lịch trình kéo dài mà không tiêu thụ thực phẩm được nhấn mạnh bởi các cửa sổ nhỏ hơn nơi bạn được phép ăn, và những người đề xuất tuyên bố rằng nó có thể giúp bạn giảm cân, ngăn ngừa bệnh tật và thậm chí thêm nhiều năm vào cuộc sống của bạn. Nhưng chế độ ăn kiêng nhịn ăn gián đoạn là gì, và bạn có nên thử không? Dưới đây là một số sự thật để xem xét.

Nhịn ăn không liên tục là gì?

Như tên của nó, nhịn ăn không liên tục có nghĩa là đạp xe giữa ăn và nhịn ăn. Không giống như hầu hết các chế độ ăn kiêng, cho bạn biết những gì bạn nên và không nên ăn, nhịn ăn không liên tục là tất cả về khi bạn ăn. Mặc dù loại chế độ ăn kiêng này có vẻ như là một hiện tượng mới, Healthline báo cáo rằng con người thực sự đã nhịn ăn hàng ngàn năm, cho dù đơn giản là vì họ không có nhiều thức ăn, vì lý do tôn giáo hoặc trong thời gian bị bệnh. Khi khoa học hiện đại đã khám phá những lợi ích sức khỏe tiềm năng của việc nhịn ăn gián đoạn, cách ăn này đã trở nên ngày càng phổ biến. Theo giải thích của Tạp chí đàn ông , có một vài cách khác nhau để nhanh chóng không liên tục.

Ăn chay thay thế

Phương pháp này liên quan đến việc tiêu thụ không có gì ngoài nước cộng với 500 calo (200 trong số đó nên là protein) trong 24 giờ, sau đó ăn theo cách bạn muốn trong 24 giờ. 500 calo có thể đến từ một bữa ăn hoặc trải đều trong ngày. Chu kỳ này được lặp lại hai ngày một lần, vì vậy bạn có thể ăn những gì bạn muốn mỗi ngày.

5: 2 Ăn kiêng

Để thực hiện chế độ ăn kiêng này, bạn chọn hai ngày không liên tục mỗi tuần để tiêu thụ không quá 500 calo, bao gồm 200 calo từ protein (tất cả cùng một lúc hoặc trải đều trong ngày). Sau đó, bạn ăn bất cứ thứ gì bạn muốn trong năm ngày khác trong tuần. Mọi người thích chế độ ăn kiêng này vì họ chỉ thấy hai ngày nhịn ăn là có thể kiểm soát được, đặc biệt là khi họ biết họ có thể ăn bất cứ thứ gì vào những ngày không ăn chay.

16: 8 Ăn kiêng

Bạn đã nhanh vào ban đêm trong khi ngủ, và chế độ ăn kiêng này kéo dài rất nhanh. Còn được gọi là cho ăn hạn chế thời gian, chế độ ăn 16: 8 bao gồm nhịn ăn mỗi ngày trong 16 giờ trong số 24 giờ, sau đó ăn bất cứ thứ gì bạn muốn trong cửa sổ tám giờ. Nhiều người theo chế độ ăn kiêng này không ăn bất cứ thứ gì trước buổi trưa và ngừng ăn lúc 8 giờ tối. Nếu bạn không phải là người ăn sáng nhiều, chế độ ăn kiêng này có thể tương đối dễ dàng để bạn thực hiện.

Ăn kiêng bắt chước

Valter Longo, Tiến sĩ từ USC đã phát triển một chế độ ăn kiêng rất nghiêm ngặt, phải tuân thủ 5 ngày một lần (thực hiện 3 tháng một lần, tùy thuộc vào các vấn đề y tế của riêng bạn) mà anh ấy kết hôn là cách tốt nhất để đạt được lợi ích lâu dài từ ăn chay Ông viết về khoa học đằng sau cách tiếp cận của mình trong cuốn sách của mình, Chế độ ăn uống trường thọ. Tôi đang dự định thử chế độ ăn kiêng của anh ấy - vì vậy tôi sẽ thông báo cho bạn biết điều đó diễn ra như thế nào.

Những lợi ích là gì?

Nhịn ăn không liên tục có khả năng cải thiện sức khỏe theo một số cách, bao gồm:

Giảm cân: Nhịn ăn làm giảm mức insulin, cho phép cơ thể bạn đốt cháy chất béo dự trữ năng lượng. Một phân tích khổng lồ được thực hiện vào năm 2017 bởi Hiệp hội Dinh dưỡng Thể thao Quốc tế cho thấy việc nhịn ăn không liên tục cũng có tác dụng, nếu không tốt hơn so với việc hạn chế calo thông thường để cải thiện thành phần cơ thể. Và nó dường như đặc biệt tốt cho những người đang muốn đốt cháy chất béo mà không mất cơ bắp. Như Krista Varady, Tiến sĩ, phó giáo sư về kinesiology và dinh dưỡng tại Đại học Illinois tại Chicago, nói với Tạp chí Men, Khi mọi người giảm cân, điển hình là 75% là giảm mỡ và 25% là khối lượng cơ bắp. Nhưng với việc nhịn ăn, tỷ lệ thực sự thay đổi để 90% giảm cân là chất béo và 10% là cơ bắp. Varady cũng nói rằng tác dụng ổn định của việc nhịn ăn gián đoạn đối với nồng độ insulin có thể khiến nó trở thành chế độ ăn uống tốt cho những người mắc bệnh tiểu đường loại 2.

Sức khỏe của tim: Nhịn ăn không liên tục có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, theo Mayo Clinic . Nhịn ăn không chỉ giúp bạn duy trì cân nặng và lượng đường trong máu, cả hai đều quan trọng đối với sức khỏe của tim, nó cũng có thể làm giảm mức cholesterol LDL (của bạn. Xem bài viết của tôi ở đây và ở đây để biết thêm thông tin về cách chế độ ăn uống có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của tim.

Bảo vệ não: Mark Mattson, trưởng phòng thí nghiệm khoa học thần kinh tại Viện lão hóa quốc gia ở Baltimore, nói với The Guardian rằng việc nhịn ăn có thể giúp các tế bào thần kinh bằng cách cung cấp cho họ một loại nhiên liệu thay thế glucose. Ông nói thêm rằng những chế độ ăn kiêng này cũng có thể bảo vệ bộ não lão hóa khỏi các bệnh như Alzheimer và Parkinson.

Tự hỏi những gì các lĩnh vực khác của sức khỏe của bạn có thể sử dụng sự chú ý của bạn? Cân nhắc tham gia bài kiểm tra Sức khỏe Nam giới Tối ưu của tôi. Nó được thiết kế để giúp bạn xác định bước tốt nhất tiếp theo để khỏe mạnh hơn và tiến gần hơn đến chiến thắng.

Bước Diệu Kỳ

Femal

48

11/07/1971

10