PerfilÚltima actualización:
- Apodo
- Madamefigarothai
- Description
-
นอนไม่หลับ ใช้ผ้าปิดตาสามารถช่วยได้หรือไม่?
- Self introduction
-
เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันมีปัญหาในการนอนและฉันคิดว่าอาจเป็นเพราะฉันไม่สามารถได้รับการพักผ่อนในระดับเดียวกับที่ฉันเคยทำได้หากไม่สามารถมองเห็นได้ อันที่จริง ฉันได้ไปไกลถึงขนาดปิดตาตอนกลางคืนเพื่อพยายามทำให้การนอนหลับที่เสียไปกลับคืนมา
ตอนนี้ ก่อนที่คุณจะเริ่มคิดว่าฉันมีอาการป่วยทางจิตหรืออะไรสักอย่าง ให้ฉันรับรองกับคุณว่าไม่มีอะไรผิดปกติกับฉันในทางการแพทย์ที่จะเป็นสาเหตุของการนอนไม่หลับของฉัน ตามภูมิปัญญาดั้งเดิม การนอนไม่หลับเนื่องจากความเครียดหรือความวิตกกังวลเป็นเรื่องปกติธรรมดา เบื้องหลังปัญหาของฉันคืออะไร?
กลายเป็นว่าสำหรับฉันแล้ว การไม่สามารถผ่อนคลายและหลับไปโดยไม่ได้มองเห็นนั้นเกี่ยวข้องกับสองสิ่ง: สภาพแวดล้อมของฉันและประวัติส่วนตัวของฉัน
สิ่งแรกที่ทำให้ฉันนอนไม่หลับคือความจริงที่ว่าห้องของฉันสว่างเกินไป จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Sleep Medicine การได้รับแสงในช่วงเวลาเย็นสามารถรบกวนนาฬิกาชีวิตตามธรรมชาติของคุณและทำให้หลับยาก กุญแจสำคัญคือการหาสมดุลระหว่างแสงสว่างและความมืดที่เพียงพอ เพื่อที่คุณจะไม่รู้สึกว่าถูกแสงประดิษฐ์สาดส่องตลอดเวลา
อีกสิ่งหนึ่งที่ทำให้ฉันนอนไม่หลับก็คือความจริงที่ว่าฉันมาจากครอบครัวที่มีการทะเลาะเบาะแว้งกันในตอนกลางคืน สำหรับฉัน เสียงเหล่านั้นทำให้ฉันหลับยากเสมอ หากคุณมีภูมิหลังคล้ายๆ กัน การหาวิธีรับมือกับความเครียดนอกเตียงอาจเป็นประโยชน์ ตัวอย่างเช่น การอ่านหรือดูทีวีในห้องอื่นสามารถช่วยให้คุณเลิกสนใจสิ่งต่างๆ จนกว่าคุณจะหลับไป
ท้ายที่สุดแล้ว การจะนอนหลับได้หรือไม่นั้นขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย รวมถึงสภาพแวดล้อมและประวัติส่วนตัวของคุณ อย่างไรก็ตาม หากคุณพบว่าคุณมีปัญหาในการพักผ่อนให้เท่าเดิม การลองใช้ผ้าปิดตาอาจเป็นวิธีที่ดีในการทำให้จิตใจสงบและนอนหลับอย่างมีคุณภาพอีกครั้ง